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Le régime keto permet-il vraiment de maigrir ?
Par la journaliste Cécile Thibert, publié le 28/09/2021
NOS CONSEILS SANTÉ - Perdre du poids en mangeant gras et en excluant le sucre: c’est la promesse pour le moins surprenante du régime cétogène. Comment fonctionne-t-il ? Est-ce efficace ? On fait le point.
Perdre du poids en mangeant du gras: c’est la promesse pour le moins surprenante du régime keto ou cétogène. Utilisé depuis près d’un siècle contre certaines formes d’épilepsie, la diète cétogène s’est peu à peu fait une place aux côtés des régimes amaigrissants. Depuis quelque temps il connaît un certain succès, comme en témoignent la vingtaine d’ouvrages parus ces dernières années et les nombreux articles de presse qui lui sont fréquemment consacrés. Comment fonctionne ce régime? Que sait-on sur son efficacité?
Qu’est-ce que le régime keto ?
L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses) considère que, pour un adulte, environ 10 à 20 % de l’énergie doivent provenir des protéines, 35-35% des lipides (les matières grasses) et 40-55% des glucides (les sucres). Le régime keto (ou cétogène), lui, repose sur une réduction drastique de l’apport en glucides (pas plus de 50 grammes par jour pour un adulte) au profit d’un apport massif en lipides (70 à 90 % de l’apport énergétique total), avec un apport en protéines qui reste à 15-20% des apports. Plutôt contre-intuitif, dans un monde où le gras tient le mauvais rôle dans l’imaginaire collectif.
Sont à proscrire les aliments à base de céréales (pain, pâtes, riz), les pommes de terre, les plats préparés, bonbons, gâteaux ainsi que le lait (riche en lactose, qui est un glucide). Certains fruits et légumes, trop riches en glucides (une banane fournit environ 30 grammes de glucides sur les 50 requis), sont également à éviter, de même que les légumineuses. En revanche, il faut miser sur tous les aliments riches en gras et en protéines tels que les huiles végétales, le beurre, les œufs, les viandes, les poissons gras, l’avocat, la noix de coco ou encore les oléagineux (amandes, noisettes...).
Source : LeFigaro.fr
Régime cétogène ? Liste des aliments autorisés et interdits.
✔️ Liste des aliments autorisés :
✔️ Poissons
✔️ Fruits de mer
✔️ Viande
✔️ Volaille
✔️ Oeufs
✔️ Beurre
✔️ Huiles végétales
✔️ Vinaigre
✔️ Jus de citron
✔️ Olives
✔️ Avocat
✔️ Légumes pauvres en glucides (épinards, laitue, kale, etc.)
✔️ Fromage à pâte dure (100 g par jour)
❌ Liste des aliments interdits :
❌ Sucre
❌ Produits sucrés
❌ Céréales
❌ Féculents
❌ Pain
❌ Pâtisseries
❌ Viennoiseries
❌ Biscuits
❌ Légumineuses
❌ Fruits (sauf baies)
❌ Pomme de terre
❌ Légumes sucrés (betterave, maïs, carotte, etc.)
❌ Fromage à pâte molle
❌ Fromage frais
❌ Boissons gazeuses
❌ Chocolat
❌ Miel, confitures, sirop
❌ Jus de fruits et légumes
❌ Sauces sucrées
❌ Lait ou yaourt à base de laits végétaux (soja, amandes, etc.)
❌Yaourts aromatisés
❌Compotes de fruits sucrées
Est-ce un régime compatible avec la musculation et le sport ?
Oui, tout à fait. Certaines études démontrent même les bénéfices du régime keto (ou cétogène) qui permettrait une meilleure performance, une réduction du temps de récupération et qui faciliterait l'effort. Depuis quelques années, ce régime est très apprécié dans le milieu sportif.
Le régime keto comporte de nombreux avantages tels que :
- Sensation de satiété
- Pas de restriction calorique
- Bon apport en lipides de qualité et en protéines
-
Perte de poids rapide
-
Effet potentiellement positif sur les taux de lipides sanguins
Source : PasseportSanté
Régime keto ? Avant / après, des résultats impressionnants.
Nous étions curieux de connaître l'avis des personnes qui ont suivis le régime cétogène et avons décidé de faire plusieurs recherches sur les réseaux sociaux et internet. Après de longues recherches, ils s'avèrent que nous avons trouvés des centaines de personnes avec des résultats très positifs. Voici quelques résultats impressionnants que nous avons pu trouver.
Marianne a perdu 12kg en 4 mois grâce au régime keto.
Ophélie a perdu 16kg en 6 mois grâce au régime keto.
Charlize a perdu 14kg en 5 mois grâce au régime keto.
Régime keto ? Quel est le meilleur programme pour commencer ?
Après avoir réalisé de nombreuses recherches, il semblerait que l'une des meilleures méthodes pour obtenir des résultats rapides est celle du programme "CustomKetoDiet"
Ce site internet permet de générer un programme de régime personnalisé. Pour commencer vous devrez choisir si vous êtes un homme ou une femme, définir combien de kilos vous souhaitez perdre et quel est votre poids actuel. Ensuite vous devrez choisir dans une liste les aliments que vous aimez ou non. C'est très facile et très intuitif. Il suffit ensuite de suivre cette méthode à la lettre.
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Vous souhaitez perdre du poids et retrouver la forme ? La régime keto pourrait être la solution...
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